女性在经前期往往会出现一系列不适症状，称为经前期综合征。为了减轻这些症状的困扰，女性可以通过合理的饮食来帮助自己。以下是一些有关于经前期综合征饮食方面的建议：

首先，女性需要摄入足量的钙质和维生素D，以降低经前期综合征风险。建议每天摄入1200毫克钙和700国际单位的维生素D。可以多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼等食品，同时尽量多晒太阳。

其次，女性不要错过早餐，每天三餐应按时进食，尤其不能错过早餐。经前期感觉忧郁时，错过任何一顿饭都会导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

再次，女性应多食用纤维和瘦肉蛋白，吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维还有助于体内清除雌激素的过量。食用蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦等富含维生素B1和B2的食品，对预防经前期综合征非常关键。

同时，女性应尽量少吃糖，甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，引起情绪不稳，更易焦虑，从而诱发经前期综合征。建议少吃或不吃甜食，多喝水，多吃新鲜水果。

另外，如果必要，可以考虑补充复合维生素、维生素B6、钙和氧化镁等补剂。

最后，女性应少吃动物脂肪，保持健康体重有助于防止经前期综合征。专家建议，减少会提升雌激素的动物脂肪摄入，以减轻经前期综合征痛苦。同时，保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等习惯也有助于缓解经前期综合征症状。

总之，通过合理饮食和生活方式习惯，女性可以缓解经前期综合征症状，提高生活质量。